Доктор психологических наук, профессор Александр Григорьевич КАРАЯНИ представляет отработанную на учебно-методическом сборе "Школа военных психологов - 2016" в Севастополе психотехнику «Рефлекторная релаксация».
В ее основе лежат достаточно серьезные научные исследования, доказывающие, что человек не может переживать сильные, энергонасыщенные эмоции типа страха, гнева и т.д. одновременно с мышечной релаксаций.
Сильное мышечное напряжение входят в психофизическую структуру этих эмоций.
В связи с этим утвердилось представление о том, что произвольная мышечная релаксация является эффективным «антистраховым» средством.
В связи с этим утвердилось представление о том, что произвольная мышечная релаксация является эффективным «антистраховым» средством.
Овладение военнослужащими методами произвольной мышечной релаксации поможет им справляться с негативными эмоциями, снижающими их боевую активность.
Однако, встает вопрос о том, как научить военнослужащих эти методам?
Однако, встает вопрос о том, как научить военнослужащих эти методам?
На практике лучше всего это сделать с помощью аппаратуры биологической обратной связи (БОС), которые дают возможность человеку реально почувствовать, что такое мышечное расслабление, закрепить это ощущение и затем воспроизводить его в нужное время.
Однако, такой аппаратуры в войсках нет и в ближайшее время не предвидится.
Можно выработать ощущение мышечной расслабленности с помощью таких известных психотехник, как аутотренинг по И. Шульцу или метод нервно-мышечной релаксации по Э. Джекобсону.
Можно выработать ощущение мышечной расслабленности с помощью таких известных психотехник, как аутотренинг по И. Шульцу или метод нервно-мышечной релаксации по Э. Джекобсону.
Однако для овладения этими методами требуется много, которого нет в распорядке дня современного военнослужащего.
К счастью, было установлено, что определенная мышечная релаксация возникает рефлекторно после сильного напряжения мышц.
К счастью, было установлено, что определенная мышечная релаксация возникает рефлекторно после сильного напряжения мышц.
То есть военнослужащему не нужно знать, что такое релаксация, достаточно научиться напрягать скелетные (поперечно-полосатые) мышцы и сбрасывать напряжение.
Понимание этого и лежит в основе техники «Рефлекторное расслабление».
ПЕРВЫЙ ЭТАП
Обучение психотехнике включает три этапа.
Обучение психотехнике включает три этапа.
На первом этапе военнослужащие обучаются напрягать все скелетные мышцы тела.
Для этого они прижимают друг к другу щиколотки, колени, сжатые и упертые друг в друга кулаки (или кисти, сжимающие автомат) и напрягают их в течение примерно 15 секунд (при этом дыхание не задерживается).
Затем они резко сбрасывают и «стряхивают» напряжение.
Для этого они прижимают друг к другу щиколотки, колени, сжатые и упертые друг в друга кулаки (или кисти, сжимающие автомат) и напрягают их в течение примерно 15 секунд (при этом дыхание не задерживается).
Затем они резко сбрасывают и «стряхивают» напряжение.
После ощущения расслабления упражнение повторяется.
Для закрепления навыков военнослужащие делятся на пары и попеременно обучают друг друга выполнению этого упражнения, контролируя степень напряжения мышц партнера.
Фото Валерия КАРШАНОВА
Для закрепления навыков военнослужащие делятся на пары и попеременно обучают друг друга выполнению этого упражнения, контролируя степень напряжения мышц партнера.
Фото Валерия КАРШАНОВА
Продолжение:
Комментариев нет:
Отправить комментарий