ЛЮДИ! ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ!
Да, подышать морским воздухом всегда полезно.
Но не эта задача стояла перед участниками "Школы военных психологов".
Здесь, на берегу Чёрного моря, занятия проводят специалисты Военно-медицинской академии.
Тонкости познаний физиологии на этих занятиях тоже присутствуют.
Казалось бы, правильное дыхание, какое оно имеет отношение к выполнению боевой задачи?
Казалось бы, правильное дыхание, какое оно имеет отношение к выполнению боевой задачи?
Самое непосредственное.
От правильного дыхания зависят кислородный баланс организма, артериальное давление и мозговая деятельность.
Соответственно и состояние адекватности, а также скорость принимаемых решений.
Помимо этого, задача преподавателей "Школы" – научить психологов и офицеров боевой подготовки способам экспресс-оценки функционального состояния бойцов, как говорится, здесь и сейчас.
Помимо этого, задача преподавателей "Школы" – научить психологов и офицеров боевой подготовки способам экспресс-оценки функционального состояния бойцов, как говорится, здесь и сейчас.
Спрогнозировать, насколько успешно военнослужащий сможет действовать в учебном или реальном бою, исходя из его функционального состояния.
Например, функциональная проба состояния сердечно-сосудистой системы – ПРИСЕДАНИЕ С ЗАМЕРОМ ПУЛЬСА ДО И ПОСЛЕ выполненного упражнения.
Например, функциональная проба состояния сердечно-сосудистой системы – ПРИСЕДАНИЕ С ЗАМЕРОМ ПУЛЬСА ДО И ПОСЛЕ выполненного упражнения.
Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕМ, перетренированностью (у спортсменов).
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПРОБА - 20 ПРИСЕДАНИЙ за 30 СЕКУНД.
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПРОБА - 20 ПРИСЕДАНИЙ за 30 СЕКУНД.
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ.
Методика проведения функциональной пробы 20 приседаний за 30 сек.
Боец отдыхает сидя (по другим источникам - стоя) 3 мин., затем подсчитывается частота сердечных сокращений (ЧСС) за 15 секунд с перерасчетом на 1 мин (исходная частота).
Согласно таблицы "Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы", если частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя у МУЖЧИН менее 66 уд./мин - ОТЛИЧНО, 66-73 уд./мин - ХОРОШО, 74 - 82 уд./мин - удовлетворительно, 83 - 89 уд./мин - плохо, более 89 уд./мин - ОЧЕНЬ ПЛОХО.
Частота сокращений сердечной мышцы в состоянии покоя у здорового взрослого человека (не спортсмена) - 60-80 ударов в 1 минуту, в зависимости от возраста (молодёжь - 70-80 уд/мин., люди пожилой и старшей возрастной группы - 60-70 уд/мин).
Согласно таблицы "Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы", если частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя у МУЖЧИН менее 66 уд./мин - ОТЛИЧНО, 66-73 уд./мин - ХОРОШО, 74 - 82 уд./мин - удовлетворительно, 83 - 89 уд./мин - плохо, более 89 уд./мин - ОЧЕНЬ ПЛОХО.
Частота сокращений сердечной мышцы в состоянии покоя у здорового взрослого человека (не спортсмена) - 60-80 ударов в 1 минуту, в зависимости от возраста (молодёжь - 70-80 уд/мин., люди пожилой и старшей возрастной группы - 60-70 уд/мин).
Это, так называемый, нормальный пульс.
Если значения ЧСС, в покое, выше 90 или ниже 40-50 - необходимо померить ещё и артериальное давление.
Согласно таблицы "Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы", если частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя у ЖЕНЩИН менее 71 уд./мин - ОТЛИЧНО, 71-78 уд./мин - ХОРОШО, 79 - 87 уд./мин - удовлетворительно, 88 - 94 уд./мин - плохо, более 94 уд./мин - ОЧЕНЬ ПЛОХО.
Надо учитывать эффект терморегуляции, когда при повышении температуры тела на 1 градус - пульс учащается на 10 уд./мин., для отдачи организмом избыточного тепла через лёгкие и кожу, посредством усиления кровотока.
Такую же ответную реакцию вызывает аномально высокая или низкая температура окружающего воздуха (относительно комнатной температуры в 18-20 °С), особенно, при его высокой влажности.
На большой высоте, в условиях высокогорья, при кислородном голодании - ЧСС покоя будет выше, чем на уровне моря.
На большой высоте, в условиях высокогорья, при кислородном голодании - ЧСС покоя будет выше, чем на уровне моря.
Максимальный пульс - в начале периода адаптации к гипоксии.
Стимуляторы, психоактивные вещества (крепкий чай, кофе, алкоголь, никотин от курения сигарет), после их употребления, так же заметно влияют на частоту сердечных сокращений.
Тонкие женские пальчики, в поисках сонной артерии, усиливают кровоток и повышают частоту сердечных сокращений у мужчины.
Тонкие женские пальчики, в поисках сонной артерии, усиливают кровоток и повышают частоту сердечных сокращений у мужчины.
Дорогие женщины!
Помните, НЕЛЬЗЯ давить слишком сильно или одновременно с двух сторон на сонную артерию!
Это может привести к нарушению кровообращения и потере сознания.
Также, не надо делать резких движений, к примеру, бить ребром ладони по кадыку ))), что может вызвать отёк гортани, удушье и бог его знает ещё какие последствия (для себя любимой))).
Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 секунд, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении.
Берите пример с Вадима Элеславовича (на фото).
Определяется увеличение частоты сердечных сокращений после приседания по сравнению с исходной в процентах.
Например, ЧСС исходная – 60 уд./мин, после 20 приседаний – 81 уд./мин, поэтому (81 – 60) : 60 х 100 = 35%.
Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку:
менее 36% - ОТЛИЧНАЯ;
от 36 до 55% - ХОРОШАЯ;
от 56 до 75% - удовлетворительная;
от 76 до 95% - плохая;
более 95% - ОЧЕНЬ ПЛОХАЯ.
По другим источникам:
до 20% - ОТЛИЧНАЯ ;
от 21 до 40% - хорошая;
от 41 до 65% - удовлетворительная;
от 66 до 75% - ПЛОХАЯ.
ИСТИНА, ГДЕ-ТО РЯДОМ!
Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 сек. подсчитывается частота сердечных сокращений за 15 сек. на третьей минуте восстановления, делается перерасчет на 1 мин, и по величине разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению.Определяется увеличение частоты сердечных сокращений после приседания по сравнению с исходной в процентах.
Например, ЧСС исходная – 60 уд./мин, после 20 приседаний – 81 уд./мин, поэтому (81 – 60) : 60 х 100 = 35%.
менее 36% - ОТЛИЧНАЯ;
от 36 до 55% - ХОРОШАЯ;
от 56 до 75% - удовлетворительная;
от 76 до 95% - плохая;
более 95% - ОЧЕНЬ ПЛОХАЯ.
По другим источникам:
до 20% - ОТЛИЧНАЯ ;
от 21 до 40% - хорошая;
от 41 до 65% - удовлетворительная;
от 66 до 75% - ПЛОХАЯ.
ИСТИНА, ГДЕ-ТО РЯДОМ!
Определение времени восстановления частота сердечных сокращений до исходной частоты после 20 приседаний за 30 секунд: 1-2 минуты - отлично, 2-4 мин. - хорошо, 5-7 мин. - удовлетворительно, 8-10 мин. - ПЛОХО, более 10 мин. - ОЧЕНЬ ПЛОХО.
Частота сердечных сокращений подсчитывается у себя на запястной артерии, средним и безымянным пальцем другой руки.
При достаточном опыте, так можно диагностировать повышенное / пониженное артериальное давление (гипертонию / гипотонию), заметить перебои в работе сердца.
Считать пульс - можно в течение 30 секунд и умножать на 2.
Считать пульс - можно в течение 30 секунд и умножать на 2.
Если ограничиться лишь 10-15-ю секундами, тогда будет гораздо меньше точность результатов измерений, что добавит ошибку при вычислениях (арифметические действия относительно нормы и исходного пульса, сравнение рассчитанных значений с условными константами).
Снижение частоты сердечных сокращений до 30-40 уд/мин в покое, сопровождающееся слабостью и головокружением - это признак, симптом сильной брадикардии, при котором запрещены любые тренировки и требуется провести обследование у врача-кардиолога.
Нормальные показатели артериального давления у здоровых людей: систолическое - 100-140 мм.рт.ст., диастолическое 60-90 мм.рт.ст.
Снижение частоты сердечных сокращений до 30-40 уд/мин в покое, сопровождающееся слабостью и головокружением - это признак, симптом сильной брадикардии, при котором запрещены любые тренировки и требуется провести обследование у врача-кардиолога.
Нормальные показатели артериального давления у здоровых людей: систолическое - 100-140 мм.рт.ст., диастолическое 60-90 мм.рт.ст.
Величины больше 140/90 - говорят о повышенном давлении и необходимости лечения сердечно-сосудистой системы.
Так же, и при постоянно учащённом ЧСС, свыше 90 уд/мин, называемым тахикардией - рекомендуется обратиться к доктору.
Так же, и при постоянно учащённом ЧСС, свыше 90 уд/мин, называемым тахикардией - рекомендуется обратиться к доктору.
Для выяснения причин ненормального пульса, необходимо провести комплексное медицинское обследование - ЭхоКГ, ЭКГ покоя и нагрузки.
Фото Валерия КАРШАНОВА.
Фото Валерия КАРШАНОВА.
Комментариев нет:
Отправить комментарий