понедельник, 4 мая 2020 г.

«Скульптура» и «Сфинкс» - упражнения на эмоциональное равновесие.


В газете «Уральские военные вести» №16 (18578) в статье «Поможет снайперу психолог» сказано, что психологи предлагают военнослужащим разучить упражнение под условными наименованием «Скульптура».

Упражнение «Скульптура» предполагает постепенную психологическую адаптацию к занятой боевой позиции.

Первые десять минут снайпер располагается в максимально комфортной для себя позе, потом его положение становится менее удобным, и снова надо продержаться десять минут, пишет газета.

Последующие десять минут проходят в наиболее дискомфортной позиции, а затем снайпер медленно возвращается к первоначальной позе, находиться в которой он теперь способен длительное время.

Упражнения «Гладь озера» и «Скульптура» были представлены личному составу во время учебных сборов снайперов соединения.

В первую очередь их освоили и испытали на себе командиры подразделений.

– Это хорошие упражнения, – похвалил работу психологов командир роты капитан Константин Д., пишут «Уральские военные вести».

А вот, как это упражнение описывает энциклопедия практической психологии Психологос.

Упражнение «Скульптура».

Если вы бывали в Европе, то видели людей в специальной краске, которые работают живыми скульптурами.

Часто это актеры, которым развитая концентрация позволяет находиться неподвижно в непростых позах довольно длительное время.

Не дай бог работать манекеном, но это полезное упражнение на проверку и развитие произвольной концентрации.

Самый простой уровень - обычная прямая поза. Если вы сможете в состоянии полной неподвижности, но в относительно расслабленном комфортном состоянии 10 минут - это хороший результат.

Усложните позу - приподнимите руки, наклоните голову, поверните корпус и опять добивайтесь полной неподвижности.

Понятно, что чем сложнее поза, тем труднее упражнение и меньше контрольное время.

Упражнение «Сфинкс».

При внешней простоте это трудное упражнение. Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. 

Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. 

Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут.

Упражнения «Гладь озера», «Скульптура», «Сфинкс» относятся к упражнениям на эмоциональное равновесие.

Насколько они эффективны именно для снайперов, надо спросить самих снайперов.

Тем более, что отдельные психологи высказали сомнения в их эффективности для данной категории военнослужащих. 

https://www.psychologos.ru/articles/view/uprazhneniya-na-emocionalnoe-ravnovesie

Упражнение «Гладь озера» для снижения лишней эмоциональности.

Поможет снайперу психолог.

Поможет снайперу психолог. Продолжение.

Комментариев нет:

Отправить комментарий